Realmente, el mejor momento para hacer yoga es el mejor momento para ti. La clave para acceder a todos los beneficios del yoga es analizar tu situación y así poder encontrar la rutina que se adapte a tu estilo de vida y que funcione mejor con tu horario.
¿Es mejor hacer yoga por la mañana o por la noche? Esto puede modificarse con el tiempo a medida que hay cambios en tu vida (como nuevos horarios de trabajo, ser madre, etc).
Es posible que hayas asistido a clases de yoga por la noche justo después del trabajo durante años. Pero si tienes hijos, tiene más sentido ir durante el día mientras están en la escuela o a primera hora de la mañana cuando has dejado a los niños en el cole.
Ni siquiera importa si haces yoga en diferentes momentos según el día de la semana, siempre y cuando encuentres una rutina que se adapte a tu vida. Deja que el yoga se ajuste a tu horario en lugar de tratar de ajustar tu vida en torno al horario del yoga.
¿A qué hora es mejor hacer yoga?
Para comenzar, es útil saber que algunas asanas son energizantes y otras son relajantes. Por ejemplo, los backbends son vigorizantes y no se recomiendan antes de acostarse por la noche. Mientras, en el otro lado, las curvas hacia adelante son relajantes y útiles para alejar el estrés cuando te sientes saturado.
Por qué hacer yoga por la mañana
Algunas modalidades de yoga, como el sistema Ashtanga de Pattabhi Jois , recomiendan hacer asanas de yoga temprano por la mañana, si es posible antes de que salga el sol para comenzar nuestro día con energía equilibrada.
Es una escena que hemos visto en muchas películas orientales, la de gente practicando yoga al amanecer. Muchos yogis de Ashtanga que lo practican en casa optan por hacerlo temprano y es más frecuente este horario si vamos a clases de estilo Mysore.
BKS Iyengar, uno de los grandes maestros del yoga que tiene patentada una modalidad, aconseja hacer yoga por la mañana temprano o tarde por la noche, señalando que hay ventajas para cada uno.
La práctica del yoga por la mañana incentiva que uno realice mejor su trabajo del día. Y practicarlo por la noche elimina el cansancio de la tensión del día y te permite irte a la cama más fresco y tranquilo.
Ventajas de hacer Yoga a primera hora de día
Practicar yoga temprano por la mañana tiene muchas ventajas, incluida la posibilidad de hacer yoga en ayunas para quemar más calorías a lo que se suma la sensación de comenzar bien el día. Sin embargo, puede que para ti no sea si estás muy ocupado o no te da tiempo por los horarios del trabajo.
El yoga matutino aumenta tu metabolismo y mantiene niveles constantes de azúcar en la sangre. El yoga puede ser incluso más efectivo que el ejercicio físico para estimular el metabolismo por la mañana, promover una mejor digestión y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Así que siéntete libre de disfrutar luego de un buen desayuno.
Hacer yoga por la mañana mejora tu estado de ánimo y agudeza mental. Puede ser un remedio natural para disminuir la ansiedad y los factores desencadenantes del estrés durante el día.
Practicar yoga matutino ayuda a la mayoría de la gente a aprender a cómo manejar sus problemas de ansiedad porque modula los sistemas de respuesta al estrés del cuerpo al reducir la frecuencia cardíaca, calmando el cuerpo y la mente.
El hecho de que no quieras levantarte antes del amanecer no significa que debas descartar el yoga, hay otros horarios posibles.
¿Debería practicar yoga por la noche?
Practicar yoga más de cara al final de el día o incluso por la noche puede ser una gran opción si no puedes hacerlo por la mañana.
Si vas a practicar yoga por la tarde o noche, asegúrate de que tu última comida haya sido dos o tres horas antes de la práctica. Si esperas para cenar después de tu clase de yoga, tu sistema digestivo tendrá más facilidad para digerir la comida.
Esto es beneficioso para las personas que quieren aliviar posible problemas digestivos.
Ventajas de hacer yoga por la noche
Entre sus ventajas está que tus músculos están más calientes. Has estado moviendo tu cuerpo todo el día, lo que permite que tus músculos estén ya calentados para hacer las posturas de forma segura.
Y una práctica nocturna ayuda a aliviar cualquier tensión, dolor o molestia que pueda haber salido a la superficie durante el día.
Practicar yoga por la tarde-noche mejora el descanso y el sueño. ¿Por qué? Hacer yoga desencadena tu sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a tu mente a relajarse y evadirse del caos del día.
Entonces ¿es bueno hacer yoga antes de dormir? El yoga reduce los niveles de estrés en más del 85% de las personas que lo practican. Así que seguramente dormirás mucho mejor.
De hecho ¿sabías que el yoga también es un remedio natural para el insomnio y los trastornos del sueño? Más del 55% de los yoguis mejoran su nivel de sueño después de practicar yoga.
Aunque el yoga de noche puede ayudarte a dormir mejor, también existe la posibilidad de que interrumpa el sueño si realizas una práctica demasiado vigorosa o de alta intensidad por la noche. Para ello siempre recuerda incluir en tu clase de yoga posturas o asanas más relajantes.